Sebaiknya
sebelum, selama dan setelah olahraga, konsumsi air putih sebanyak
mungkin. Berikut ini beberapa tips agar olahraga Anda lebih efektif.
Makan sebelum dan setelah olahraga
Sebelum
melakukan gerakan olahraga, tubuh memerlukan asupan karbohirdrat dan
protein. Karbohidrat memberi energi selama latihan dan protein menjaga
nutrisi untuk membentuk otot dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak.
Satu jam sebelum latihan, dianjurkan makan menu ringan.
Beberapa
pilihan makan di antaranya pisang, sereal gandum atau minum sari kacang
kedelai atau makan sebuah apel/seledri dengan selai kacang membantu
menahan rasa lapar hingga latihan selesai. Setelahnya, asupan protein
atau karbohidrat akan menstimulasi pembentukan otot. Hindari makanan
kecil yang mengandung gula karena menjadikan tubuh menjadi lemas.
Hindari juga kafein karena membuat Anda merasa segar seketika tetapi
menurun dengan cepat.
Pakaian yang Pas
Saat berada di pusat kebugaran atau Fitness,
kenakan pakaian olahraga yang pas. Jangan gunakan yang terlalu ketat.
Selama latihan, tubuh membutuhkan udara. Lengan dan kaki memerlukan
ruang agar bebas bergerak tanpa risiko cidera akibat pakaian ketat.
Jangan juga memakai pakaian terlalu longgar, karena akan merepotkan.
Bisa jadi, pakaian Anda tersangkut di mesin saat melakukan latihan.
Pakaian
olahraga terbaik yang dapat Anda kenakan berupa pakaian dengan bahan
karet sintetis yang memiliki sirkulasi udara. Pakai celana pendek dan
kaos yang pas di badan serta sepatu kets yang mendukung gerakan latihan
Anda.
Bernapas dengan benar
Jika
dada terasa nyeri di pertengahan gerakan olahraga, sebaiknya perhatikan
cara bernapas Anda. Mengelola pernapasan dengan baik membuat Anda bisa
berlari, berjalan, jogging, atau mengangkat beban lebih lama. Ketika
melakukan latihan angkat beban misalnya, tarik napas setiap kali gerakan
dan lepaskan saat Anda menurunkan beban.
Saat
senam aerobik, tarik napas panjang dan keluarkan perlahan-lahan.
Setelah lama berlatih, Anda akan menemukan teknik tepat untuk Anda. Bagi
yang menggunakan treadmill atau lari misalnya, bisa menarik napas
setiap tiga langkah dan mengeluarkannya setelah dua langkah berikutnya.
Olahraga di waktu ideal
Masing-masing
orang memiliki olahraga favorit sendiri-sendiri. Olahraga yang
dilakukan secara rutin pada jam ideal tubuh akan meningkatkan energi
Anda. Sebaliknya, olahraga yang dilakukan pada waktu yang salah akan
merusak tubuh dan memberi energi negatif. Olahraga di awal malam hari
misalnya akan membebani tubuh.
Setiap orang memiliki tingkat energi yang berbeda-beda. Bisa saja dalam sehari Anda merasa fit,
dan hari berikutnya Anda seperti kehilangan tenaga. Asal tidak dalam
waktu lama, sekali-sekali Anda bisa meliburkan diri dari rutinitas
latihan.
SUMBER
No comments:
Post a Comment