Olahraga Lompat jauh
merupakan salah satu aktivitas pengembangan akan kemampuan daya gerak yang
dilakukan, dari satu tempat ke tempat lainnya. Lompat jauh ini salah satu jenis
olahraga yang dilombakan di berbagai kejuaran olahraga baik di tingkat nasional,
kawasan maupun dunia.
Dalam lompat jauh terdapat tiga macam gaya yaitu : Lompat Jauh gaya Jongkok (tuck), gaya menggantung (hang style), dan gaya jalan di udara (walking in the air).
Gaya-gaya lompat jauh mengatur sikap badan sewaktu melayang di udara. Oleh karena itu teknik lompat jauh sering disebut juga gaya lompat jauh.
Sejarah permulaan acara lompat jauh dapat dikesan seawall tahun 708 Sebelum Masihi iaitu dalam Sukan Olimpik Kuno di Greece.Menurut catatan tersebut, lompatan sejauh 7.05 meter telah dibuat oleh Chionis, peserta Sparta. Bagaimanapun, teknikdan cara lompatan yang dibuat amat berlainan daripada lompatan yang dibuat kini. Berdasarkan bukti-bukti lukisan yang terdapat pada tembikar yang dibuat pada zaman itu, lompatan dibuat secara berkali-kali, sama ada lompatan dalam bentuk
multiple, double-triple
atau
quin-triple
.
Apabila Sukan Olimpik Moden dihidupkan pada tahun 1896, lompat jauh termasuk sebagai salah satu acara olahraga. Sejak itu ia terus diterima sebagai salah satu acara olahraga dalam kebanyakan kejohanan yang diadakan di pelbagai peringkat di dunia. Peraturan dan teknik lompatan diperbaiki dari semasa ke semasa sehinggalah kepada bentuk lompatan yang ada seperti sekarang.
Walaupun lompat jauh merupakan acara yang paling mudah dipelajari berbanding acara-acara lompatan yang lain, tidak bermakna semua orang mampu melakukannya dengan baik. Teknik lompatan dan peaturannya perlu dipelajari dengan penuh minat. Ini kerana, sebagai satu acara sukan, ia juga tidak lari daripada risiko kecederaan.Teknik-teknik lompatan baru adalah diperkenalkan daripada kajian-kajian saintifik yang dilakukan keatasnya. Rekod lompatan terjauh, yang pada suatu masa dahulu diramalkan menjadi rekod paling lama, kini sudah pun diperbaiki.
Kejayaan Amerika Syarikat, Bob Beamon dengan lompatan sejauh 8.90 meter dalam Sukan Olimpik tahun 1968 di Mexico telah dipecahkan oleh seorang lagi peserta Amerika Syarikat, iaitu Mike Powell dengan lompatan sejauh 8.95meter. Ini menunjukkan bahawa, sebagai rekor tidak mungkin ia tidak dapat diperbaiki oleh peserta kemudiannya. Semua ini disebabkan adanya latihan, pembaharuan teknik dan keazaman yang tinggi daripada peserta itu sendiri.
Dalam lompat jauh terdapat tiga macam gaya yaitu : Lompat Jauh gaya Jongkok (tuck), gaya menggantung (hang style), dan gaya jalan di udara (walking in the air).
Gaya-gaya lompat jauh mengatur sikap badan sewaktu melayang di udara. Oleh karena itu teknik lompat jauh sering disebut juga gaya lompat jauh.
Sejarah permulaan acara lompat jauh dapat dikesan seawall tahun 708 Sebelum Masihi iaitu dalam Sukan Olimpik Kuno di Greece.Menurut catatan tersebut, lompatan sejauh 7.05 meter telah dibuat oleh Chionis, peserta Sparta. Bagaimanapun, teknikdan cara lompatan yang dibuat amat berlainan daripada lompatan yang dibuat kini. Berdasarkan bukti-bukti lukisan yang terdapat pada tembikar yang dibuat pada zaman itu, lompatan dibuat secara berkali-kali, sama ada lompatan dalam bentuk
multiple, double-triple
atau
quin-triple
.
Apabila Sukan Olimpik Moden dihidupkan pada tahun 1896, lompat jauh termasuk sebagai salah satu acara olahraga. Sejak itu ia terus diterima sebagai salah satu acara olahraga dalam kebanyakan kejohanan yang diadakan di pelbagai peringkat di dunia. Peraturan dan teknik lompatan diperbaiki dari semasa ke semasa sehinggalah kepada bentuk lompatan yang ada seperti sekarang.
Walaupun lompat jauh merupakan acara yang paling mudah dipelajari berbanding acara-acara lompatan yang lain, tidak bermakna semua orang mampu melakukannya dengan baik. Teknik lompatan dan peaturannya perlu dipelajari dengan penuh minat. Ini kerana, sebagai satu acara sukan, ia juga tidak lari daripada risiko kecederaan.Teknik-teknik lompatan baru adalah diperkenalkan daripada kajian-kajian saintifik yang dilakukan keatasnya. Rekod lompatan terjauh, yang pada suatu masa dahulu diramalkan menjadi rekod paling lama, kini sudah pun diperbaiki.
Kejayaan Amerika Syarikat, Bob Beamon dengan lompatan sejauh 8.90 meter dalam Sukan Olimpik tahun 1968 di Mexico telah dipecahkan oleh seorang lagi peserta Amerika Syarikat, iaitu Mike Powell dengan lompatan sejauh 8.95meter. Ini menunjukkan bahawa, sebagai rekor tidak mungkin ia tidak dapat diperbaiki oleh peserta kemudiannya. Semua ini disebabkan adanya latihan, pembaharuan teknik dan keazaman yang tinggi daripada peserta itu sendiri.
Lompat jauh adalah atletik (lintasan
dan lapangan) peristiwa di mana atlet menggabungkan kecepatan, kekuatan, dan
ketangkasan dalam upaya untuk melompat jauh dari take-off point mungkin.
Pesaing berlari menuruni landasan pacu
(biasanya dilapisi dengan permukaan karet yang sama seperti lintasan lari,
crumb rubber juga divulkanisir karet) dan melompat sejauh yang mereka dapat
dari belakang garis busuk (sering disebut sebagai “papan”, dan biasanya
ditentukan oleh tepi trailing papan lepas landas tertanam flush dengan
permukaan landasan pacu, atau tanda dicat di landasan) ke dalam lubang tanah
yang penuh dengan kerikil halus atau pasir. Jarak yang ditempuh oleh seorang
pelompat sering disebut sebagai “tanda” karena itu adalah jarak ke tempat
menandai yang dibuat di pasir dari garis busuk. Jika pesaing mulai lompatan
dengan setiap bagian dari kaki melewati garis busuk, melompat dinyatakan ilegal
dan tidak ada jarak dicatat. Pada tingkat elite, lapisan plastik ditempatkan
segera setelah dewan untuk mendeteksi kejadian ini. Jika tidak, seorang pejabat
(mirip dengan wasit) akan menonton melompat dan membuat penetapan. Pesaing
dapat melakukan lompatan dari setiap titik di belakang garis busuk, namun jarak
akan selalu diukur dari garis busuk. Oleh karena itu, demi kepentingan terbaik
dari pesaing untuk mendapatkan yang dekat dengan garis busuk mungkin.
Biasanya, setiap pesaing memiliki
seperangkat upaya sejumlah (biasanya tiga) untuk membuat terpanjang nya
melompat, dan hanya terpanjang melompat hukum terhadap hasil penghitungan.
Kompetisi tingkat tinggi dibagi menjadi dua putaran: cobaan dan final. Dalam
kompetisi yang berisi babak final, hanya sejumlah pesaing pilih diundang untuk
kembali untuk melanjutkan kompetisi. Jumlah pesaing yang dipilih untuk kembali
ke babak final ditentukan sebelum awal bertemu oleh sebuah komite yang terdiri
dari pelatih dan pejabat. Ini adalah praktik standar untuk mengizinkan satu
lagi pesaing dari jumlah posisi angka untuk kembali ke babak final. Sebagai
contoh, jika suatu memungkinkan memenuhi puncak delapan pesaing untuk mencetak
poin, maka atas sembilan pesaing akan dipilih untuk bersaing di babak final.
Mengambil pesaing tambahan ke babak final yang akan membantu untuk mengizinkan
atlet untuk pindah ke posisi skor jika pesaing dapat memperbaiki nya tanda
terbaik kompetisi. Putaran final dipandang sebagai tambahan tiga melompat,
karena mereka tidak punya prioritas kepada mereka yang dicetak dalam sidang
putaran. Pesaing dengan melompat hukum terpanjang (baik dari pengadilan atau putaran
final) pada akhir kompetisi ini dinyatakan sebagai pemenang.
Ada empat komponen utama lompat jauh:
Lari Awalan, Tumpuan atau tolakkan, Sikap di Udara dan Mendarat. Kecepatan di
run-up, atau pendekatan, dan yang tinggi melompat dari papan adalah dasar-dasar
keberhasilan. Karena kecepatan adalah faktor yang penting dari pendekatan,
tidaklah mengherankan bahwa banyak juga jumper lama bersaing dengan sukses di
sprint. Sebuah contoh klasik dari lompat jauh ini / sprint penggandaan adalah
pertunjukan oleh Carl Lewis.
Lompat jauh dicatat untuk dua dari
paling lama berdiri rekor dunia dalam setiap lintasan dan lapangan acara. Pada
1935, Jesse Owens menetapkan rekor dunia lompat jauh yang tidak rusak hingga
tahun 1960 oleh Ralph Boston. Kemudian, Bob Beamon melompat 8,90 meter (29
kaki, 2-1/2 inci) di Olimpiade tahun 1968 pada ketinggian 7.349 kaki, tidak
melompat melebihi sampai tahun 1991. Pada 30 Agustus tahun itu, Mike Powell
dari Amerika Serikat, dalam sebuah acara terkenal menurunkan kepada Carl Lewis,
melompat 8,95 m (29,4 kaki) di Kejuaraan Dunia di Tokyo, menetapkan laki-laki
saat ini rekor dunia. Beberapa melompat lebih dari 8,95 m (29,4 kaki) telah
resmi tercatat (8,99 m/29.5 kaki oleh Mike Powell sendiri, 8,96 ft m/29.4 oleh
Ivan Pedroso), tapi tidak disahkan karena ada juga tidak dapat diandalkan
pengukuran kecepatan angin yang tersedia, atau karena melebihi kecepatan angin
2,0 m / s. Lewis sendiri melompat 8.91m tepat sebelum Powell memecahkan rekor
melompat dengan angin melebihi maksimum yang diizinkan; melompat ini tetap
terpanjang pernah untuk memenangkan Kejuaraan Dunia Olimpiade atau emas. Saat
ini rekor dunia untuk perempuan dipegang oleh Galina Chistyakova dari bekas Uni
Soviet yang melompat 7,53 m (24,7 ft) di Leningrad pada tahun 1988.
Sejarah
Lompat jauh adalah salah satu dari
peristiwa-peristiwa asli pancalomba Olimpiade di Yunani Kuno. Long Jump adalah
satu-satunya dikenal melompat peristiwa dalam Olimpiade Kuno tersebut. Semua
peristiwa yang terjadi di Olimpiade pada awalnya seharusnya bertindak sebagai
bentuk pelatihan untuk perang. Lompat jauh muncul mungkin karena mencerminkan persimpangan
rintangan seperti sungai dan jurang. [2] Setelah menyelidiki penggambaran yang
selamat dari peristiwa itu kuno percaya bahwa tidak seperti hari acara modern,
atlet hanya diperbolehkan berlari pendek awal. [ 2] Para atlet membawa beban di
masing-masing tangan, yang disebut halteres (antara 1 dan 4,5 kg). Beban ini
itu mengayunkan maju sebagai atlet melompat untuk meningkatkan momentum. Hal
ini umumnya percaya bahwa baju hangat akan melemparkan berat di belakangnya di
udara untuk meningkatkan momentum ke depan, namun diadakan di seluruh halteres
durasi melompat. Berayun mereka dan kembali pada akhir melompat atlet akan
mengubah pusat gravitasi dan biarkan atlet untuk meregangkan kaki ke luar,
meningkatkan jarak. Melompat itu sendiri dibuat dari bater ( “apa yang
menginjak pada”). Kemungkinan besar papan sederhana ditempatkan di stadion lagu
yang telah dihapus setelah kejadian (Miller, 66). Para penerjun akan mendarat
dalam apa yang disebut skamma ( “menggali-up” area) (Miller, 66). Gagasan bahwa
ini adalah sebuah lubang yang penuh pasir adalah salah. Pasir di lubang
melompat adalah penemuan modern (Miller, 66). Yang skamma hanyalah daerah
sementara untuk menggali kesempatan itu dan bukan sesuatu yang tetap dari waktu
ke waktu. Lompat jauh dianggap salah satu yang paling sulit dalam acara yang
digelar di Olimpiade sejak banyak keahlian diperlukan. Musik ini sering
dimainkan selama Philostratus melompat dan mengatakan bahwa kadang-kadang pipa
akan menyertai melompat sehingga dapat memberikan ritme untuk gerakan kompleks
dari halteres oleh atlet. [2] Philostratos dikutip mengatakan, “Peraturannya
menganggap melompat sebagai yang paling sulit kompetisi, dan mereka membiarkan
jumper untuk diberikan keuntungan dalam irama dengan menggunakan seruling, dan
berat dengan menggunakan tali. ” (Miller, 67). Paling menonjol dalam olahraga
kuno adalah seorang pria bernama Chionis, yang dalam mengadakan Olimpiade 656BC
melompat dari 7,05 meter (23 kaki dan 1,7 inci). [3]
Ada beberapa argumen oleh para sarjana
modern di lompat jauh. Beberapa telah berusaha untuk menciptakan kembali
sebagai triple jump. Gambar menyediakan satu-satunya bukti untuk tindakan
sehingga lebih baik diterima bahwa itu sama seperti hari ini lompat jauh.
Alasan utama beberapa ingin menyebutnya triple melompat adalah adanya sumber
yang mengklaim sana sekali adalah lima puluh lima kaki melompat kuno yang
dilakukan oleh seorang pria bernama Phayllos (Miller, 68).
Lompat jauh telah menjadi bagian dari
kompetisi Olimpiade modern sejak lahirnya Olimpiade pada tahun 1896. Pada 1914,
Dr Harry Eaton Stewart merekomendasikan “luas berlari melompat” sebagai standar
acara trek dan lapangan bagi perempuan. [4] Namun, hal itu tidak sampai 1928
bahwa perempuan diperbolehkan untuk bersaing dalam event di tingkat Olimpiade
(Lihat Atletik – trek dan lapangan).
Pendekatan/Awalan
Tujuan dari pendekatan ini adalah untuk secara bertahap dengan mempercepat kecepatan maksimum lepas landas dikontrol. Faktor yang paling penting untuk jarak yang ditempuh oleh sebuah objek adalah kecepatan pada lepas landas – baik kecepatan dan sudut. Elite jumper biasanya meninggalkan tanah pada sudut dua puluh derajat atau kurang; Oleh karena itu, lebih bermanfaat bagi seorang pelompat untuk berfokus pada komponen kecepatan melompat. Semakin besar kecepatan lepas landas, semakin lama lintasan pusat massa akan. Pentingnya suatu kecepatan lepas landas merupakan faktor dalam keberhasilan pelari dalam acara ini.
Pendekatan/Awalan
Tujuan dari pendekatan ini adalah untuk secara bertahap dengan mempercepat kecepatan maksimum lepas landas dikontrol. Faktor yang paling penting untuk jarak yang ditempuh oleh sebuah objek adalah kecepatan pada lepas landas – baik kecepatan dan sudut. Elite jumper biasanya meninggalkan tanah pada sudut dua puluh derajat atau kurang; Oleh karena itu, lebih bermanfaat bagi seorang pelompat untuk berfokus pada komponen kecepatan melompat. Semakin besar kecepatan lepas landas, semakin lama lintasan pusat massa akan. Pentingnya suatu kecepatan lepas landas merupakan faktor dalam keberhasilan pelari dalam acara ini.
Panjang pendekatan jarak biasanya
konsisten untuk seorang atlet. Pendekatan dapat bervariasi antara 12 dan 19
langkah di tingkat pemula dan menengah, sementara di tingkat elite mereka lebih
dekat dengan antara 20 dan 22 langkah. Jarak yang tepat dan jumlah
langkah-langkah dalam pendekatan tergantung pada pengalaman jumper, teknik
berlari cepat, dan tingkat pengkondisian. Konsistensi dalam pendekatan sangat
penting karena merupakan pesaing tujuan untuk selalu dekat ke bagian depan
papan takeoff mungkin tanpa menyeberangi garis dengan setiap bagian dari kaki.
Pendekatan yang tidak konsisten adalah
masalah umum dalam acara ini. Akibatnya pendekatan yang biasanya dilakukan oleh
para atlet sekitar 6-8 kali per melompat sesi (lihat Pelatihan di bawah).
Dua yang terakhir langkah
Tujuan dari dua langkah terakhir adalah untuk mempersiapkan tubuh untuk lepas landas sambil melestarikan kecepatan sebanyak mungkin.
Kedua dari belakang (kedua dari terakhir) langkahnya lebih panjang daripada langkah terakhir. Pesaing mulai nya rendah pusat gravitasi untuk mempersiapkan tubuh untuk dorongan vertikal. Langkah terakhir lebih pendek karena tubuh mulai menaikkan pusat gravitasi dalam persiapan untuk tinggal landas.
Dua langkah yang terakhir sangat penting karena menentukan kecepatan dengan pesaing yang akan memasuki melompat – semakin besar kecepatan, semakin baik melompat.
Lepas landas/Tumpuan/Tolakkan
Tujuan dari lepas landas adalah untuk menciptakan dorongan vertikal melalui atlet pusat gravitasi tetap menjaga keseimbangan dan kontrol.
Tahap ini adalah salah satu bagian paling teknis dari lompat jauh. Jumper harus sadar untuk menempatkan kaki datar di tanah, karena baik melompat dari tumit atau jari-jari kaki mempengaruhi negatif melompat. Lepas landas dari tumit-papan pertama memiliki efek pengereman, yang menurunkan kecepatan dan strain sendi. Melompat turun dari jari-jari kaki berkurang stabilitas, menempatkan risiko kaki di tekuk atau runtuh dari bawah pelompat. Sementara penempatan berkonsentrasi pada kaki, sang atlet juga harus bekerja untuk mempertahankan posisi tubuh yang tepat, menjaga badan tegak dan bergerak ke depan dan pinggul hingga mencapai jarak maksimum dari papan kontak ke rilis kaki.
Tujuan dari dua langkah terakhir adalah untuk mempersiapkan tubuh untuk lepas landas sambil melestarikan kecepatan sebanyak mungkin.
Kedua dari belakang (kedua dari terakhir) langkahnya lebih panjang daripada langkah terakhir. Pesaing mulai nya rendah pusat gravitasi untuk mempersiapkan tubuh untuk dorongan vertikal. Langkah terakhir lebih pendek karena tubuh mulai menaikkan pusat gravitasi dalam persiapan untuk tinggal landas.
Dua langkah yang terakhir sangat penting karena menentukan kecepatan dengan pesaing yang akan memasuki melompat – semakin besar kecepatan, semakin baik melompat.
Lepas landas/Tumpuan/Tolakkan
Tujuan dari lepas landas adalah untuk menciptakan dorongan vertikal melalui atlet pusat gravitasi tetap menjaga keseimbangan dan kontrol.
Tahap ini adalah salah satu bagian paling teknis dari lompat jauh. Jumper harus sadar untuk menempatkan kaki datar di tanah, karena baik melompat dari tumit atau jari-jari kaki mempengaruhi negatif melompat. Lepas landas dari tumit-papan pertama memiliki efek pengereman, yang menurunkan kecepatan dan strain sendi. Melompat turun dari jari-jari kaki berkurang stabilitas, menempatkan risiko kaki di tekuk atau runtuh dari bawah pelompat. Sementara penempatan berkonsentrasi pada kaki, sang atlet juga harus bekerja untuk mempertahankan posisi tubuh yang tepat, menjaga badan tegak dan bergerak ke depan dan pinggul hingga mencapai jarak maksimum dari papan kontak ke rilis kaki.
Melayang
Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara. Untuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik. Yang Pertama, Melayang dengan sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan. Yang Kedua, Melayang dengan sikap bergantung cara melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus, badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian ke-dua lengan direntangkan ke atas. Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap tepelihara hingga mendarat.
Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara. Untuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik. Yang Pertama, Melayang dengan sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan. Yang Kedua, Melayang dengan sikap bergantung cara melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus, badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian ke-dua lengan direntangkan ke atas. Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap tepelihara hingga mendarat.
Ada 3 macam gaya melayang di udara pada
saat melakukan lompat jauh yaitu :
1.
Gaya Menggantung
1.
Gaya Berjalan Diudara
Mendarat
Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri.
Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri.
Pelatihan
Lompat jauh biasanya memerlukan pelatihan dalam berbagai bidang. Daerah-daerah ini termasuk, namun tidak terbatas pada, yang tercantum di bawah ini.
Lompat jauh biasanya memerlukan pelatihan dalam berbagai bidang. Daerah-daerah ini termasuk, namun tidak terbatas pada, yang tercantum di bawah ini.
- Jumping
Long Pelompat cenderung melompat
berlatih 1-2 kali seminggu. Pendekatan, atau lari-through, kadang-kadang
diulang sampai 6-8 kali per sesi.
- Over-lari jarak jauh
Over-latihan lari jarak jauh membantu
atlet lompat jarak yang lebih jauh daripada tujuan ditetapkan. Sebagai contoh,
memiliki pelari 100m praktek dengan menjalankan 200m berulang di trek. Ini
secara khusus terkonsentrasi di musim ketika atlet bekerja pada ketahanan
bangunan. Khusus over-latihan lari jarak jauh yang dilakukan 1-2 kali seminggu.
Ini bagus untuk membangun ketahanan sprint, yang dibutuhkan dalam kompetisi di
mana atlet yang berlari di landasan 3-6 kali.
Berat pelatihan
Selama pelatihan pra-musim dan di awal
musim kompetisi latihan beban cenderung untuk memainkan peran utama. Ini adalah
kebiasaan lama kereta pelompat untuk berat hingga 4 kali seminggu, dengan fokus
terutama pada gerakan cepat yang melibatkan kaki dan bagasi. Beberapa atlet
Olimpiade tampil lift dalam pelatihan. Atlet menggunakan pengulangan dan
menekankan rendah kecepatan untuk memaksimalkan kekuatan dan meminimalkan
kenaikan berat badan menambahkan bingkai mereka.
Plyometrics
Plyometrics, termasuk berlari naik
turun tangga dan rintangan melompat-lompat, dapat dimasukkan ke dalam latihan,
umumnya dua kali seminggu. Hal ini memungkinkan seorang atlet untuk bekerja
pada kelincahan dan meledak-ledak.
melompat-lompat
Melompat-lompat adalah setiap jenis
berkesinambungan melompat atau melompat. Latihan berlari biasanya membutuhkan
satu kaki melompat-lompat, double-kaki berlari, atau beberapa variasi dari
keduanya. Fokus latihan berlari biasanya untuk menghabiskan lebih sedikit waktu
di tanah mungkin dan bekerja pada akurasi teknis, kemudahan, dan melompat
ketahanan dan kekuatan. Secara teknis, melompat-lompat adalah bagian dari plyometrics,
sebagai bentuk latihan berjalan seperti lutut dan pantat tinggi tendangan.
Fleksibilitas
Fleksibilitas adalah alat yang sering
dilupakan jumper lama. Fleksibilitas yang efektif mencegah cedera, yang dapat
berdampak tinggi penting bagi peristiwa-peristiwa seperti lompat jauh. Hal ini
juga membantu para atlet lari di landasan.
Alat yang umum di banyak latihan lompat
jauh adalah penggunaan rekaman video. Ini memungkinkan para atlet untuk kembali
dan melihat kemajuan mereka sendiri serta membiarkan atlet membandingkan
rekaman mereka sendiri dengan beberapa kelas dunia jumper.
Pelatihan gaya, durasi, dan intensitas
sangat bervariasi dari atlet untuk atlet dan didasarkan pada pengalaman dan
kekuatan atlet serta gaya pembinaan mereka.